Andalusia Training Camp 2020

20.03.-27.03.2020

În sudul Spaniei temperatura în luna martie e perfectă, asfaltul e neted și munții se află la o distanța ideală pentru a fi atacați de grupurile de cicliști veniți din toată lumea cu un singur lucru în gând: să devină mai buni. Între 20 și 27 martie vino alături de un grup de sportivi amatori pentru a experimenta 7 zile de antrenament pe bicicletele de șosea, conform unui plan structurat în așa fel încât să maximizeze eficiența orelor petrecute în șa. Alături de Wouter Cleppe și Robert Dobai vei avea parte de toate sfaturile importante în vederea unei pregătiri specifice corecte, fără abateri, pe toată durata campului din Andalusia. 

Vreau să mă înscriu

Durată

7 zile

Loc

Montes de Malaga, Spania

Dificultate

Nivel 3->Nivel 5

Distanță

80km(medie)/zi

Diferență de nivel

1000-3000m/zi

Vreau să particip la Andalusia Training Camp 2020. Ce mă așteaptă?

Așa cum știi, ne-am făcut un scop din a crea o atmosferă specială la evenimentele noastre. Din acest motiv n-am ales o cazare în mijlocul stațiunilor turistice, ci am optat pentru varianta de suflet: o cazare sus în munți la 800 m altitudine sub orășelul Comares, faimos pentru finișurile în cățărare din Vuelta. Înconjurată de altitudini blânde, zona dintre Malaga și Sierra Nevada e înțesată de drumuri asfaltate înguste, cu minim de trafic pe care vei întâlni așezări umane cu clădiri vechi de-un alb izbitor și pereți de stâncă cu vegetație tipică zonei mediteraneeane. Andalusia Training Camp într-o privire:

  • 7 zile de ciclism pe șosea cu doi ghizi (Robert Dobai - fost campion național MTB Elite și U23, antrenor TNQ Coaching și Wouter Cleppe - fost ciclist de performanță cu peste 20 de ani de experiență)
  • Antrenamente structurate care corespund unei săptămâni specifice perioadei "Base 3"
  • Accentul cade pe abilitățile următoare: anduranță aerobă și anduranță musculară
  • Cazare la o casă de vacanță cu trei apartamente încăpătoare
  • Transport de la aeroport la cazare și înapoi la aeroport
  • O mașina de asistență care va fi permanent în zona în care pedalăm

Pe unde pedalăm?

Te lăsăm în compania imaginilor din zona în care vom pedala!

Detalii camp

Descriere

Andalusia Training Camp are loc în sudul Spaniei la periferia Parcului Natural Montes de Malaga, în apropierea orașelului Comares. Aici Vuelta (Turul Spaniei) a avut mai multe finișuri în cățărare la edițiile precedente, diferența de nivel de la baza muntele până la vârf fiind de peste 800 m.

La marginea Comaresului, într-o cazare tipică pentru regiunea de sud a Spaniei vom petrece 7 nopți cu 7 zile efective de antrenament (mai multe detalii în itinerar). Fiecare zi de antrenament e concepută pentru a respecta principiile și a ținti abilitățile de bază și cele superioare specifice pentru o săptămână de antrenament în Base 3 (dacă vrei să afli mai multe despre structurarea pregătirii fizice contactează-ne prin TNQ Coaching).

Traseele sunt exclusiv pe drumuri de asfalt, iar singura bicicletă indicată este o cursieră (pentru a putea ține pasul cu grupul, a reduce uzura, a efcientiza antrenamentul).

Ca la fiecare camp TNQ vom face două grupe de rideri dacă situația o impune (nivel fizic diferit) pentru a putea crea un ritm și un traseu adecvat nivelului tău fizic. Traseele pe care ți le-am pregătit vor avea peste 1000m diferență de nivel pe zi, în unele cazuri dacă pregătirea ta fizică o permite, vom acumula peste 2500 m diferență de nivel/zi. Bineințeles, nimeni nu e lăsat în urmă, iar după prima zi de test vom putea stabili nivelul fiecărui rideri.

Pregătire

Pentru a beneficia la maxim de pe urma acestui training camp, îți sugerăm să ai un minim de 4 săptămâni cu antrenamente specifice pe bicicletă (trainer) anterior campului. Astfel volumul de antrenament și intensitatea impusă pe parcursul campului vor fi mai adecvate nivelului tău de pregătire fizică!

De asemenea, anterior începerii campului îți recomandăm un număru minim de 3 zile cu repaus fizic total dacă volumul tău săptămânal de antrenament este sub 10 ore sau 2 zile de repaus dacă volumul tău de antrenament săptămânal este de peste 10 ore.

La Andalusia Training Camp vei veni cu bicicleta proprie, pe care o poți transporta în avion într-o cutie de carton sau într-un bagaj special conceput pentru transportul bicicletelor. Mai multe detalii vei primi în mail-ul de înscriere.

Cazare

La Andalusia Training Camp vei fi cazat într-o casă de vacanță la periferia orășelului Comares, sus în Montes de Malaga. Casa e alcătuită din 3 apartamente, în care avem la dispoziție 6 camere duble pentru participanți, cu paturile dispuse în felul următor: 3 camere cu paturi separate (twin) și 3 camere cu paturi matrimoniale. Repartizarea în camere are loc în funcție de momentul înscrierii, primii înscriși fiind repartizați în camerele cu paturi twin (separate). De asemenea cazarea dispune de 5 băi cu duș/wc, unele cu intrare directă din cameră, altele fiind situate pe hol.

În livingul apartamentului de la parter vor avea loc prezentările și ședințele tehnice în care vom stabili obiectivele fiecărui antrenament în parte.

Fiecare apartament are o bucătărie și mașină de spălat haine, participanții având acces liber la bucătăriile din apartamente.

În livingul apartamentului de la parter vor avea loc prezentările și ședințele tehnice în care vom stabili obiectivele fiecărui antrenament în parte, livignul fiind și cel mai bun loc pentru socializare și schimbarea experiențelor de la finalul zilei.

Mâncarea

Vei servi micul dejun în regim de bufet suedez direct la cazare, micul dejun fiind compus din cereale, gem, lapte, cafea, nutella, brânzeturi, legume (roșii, castraveți), pâine, ouă fierte.

La cină te așteaptă două feluri princiale, porții mari cu care garantăm că te vei sătura. După antrenamente vom pregăti suplimentar mici platouri pentru a beneficia de absorbția accelerată de nutrițienți specifică primelor 45 min după efort.

!Pentru vegetarieni exista varianta unui meniu fără carne (dar care va conține proteine animale), singura condiție fiind ca în momentul înscrierii să menționezi preferințele culinare!

Itinerar

Transportul la Andalusia Training Camp se poate face exclusiv cu avionul. Cele mai bune variante sunt zborurile de la Wizz din Cluj sau București, cu plecare pe 20.03 și întoarcere pe 27.03.2020. La camp vei putea veni exclusiv cu bicicleta proprie, deoarece poziția cazării și itinerarul nu permit închirierea unei biciclete la fața locului. Costul închirierii unei biciclete la fața locului depășește cu mult costul transportului acestei pe avion. De asemenea pentru a exploata la maxim timpul petrecut în șa și a evita accidentările ocazionate de o poziție imporprie, recomandarea noastră este să vii cu bicicleta pe care o folosești în mod obișnuit și pe care ai folosit-o în pregătirea dinaintea campului.

Vineri 20.03.2020

18:35: Sosire cursă Wizz din București la aeroportul internațional Malaga
21:15: Sosire cursă Wizz din Cluj la aeroportul internațional Malaga
22:00: Transport la cazare
22:45: Sosire cazare
23:15: Ședință tehnica

Sambata - Joi (21.03.2020 - 26.03.2020)

7:30-8:30: Mic dejun
9:30: Plecare la antrenament
12:00: În funcție de tipul de antrenament și de vreme, pauză de cafea (in anumite zile vom face cu siguranță 3 pauze)
14-16:00: Sosire la cazare
16:30: Recovery meal/drink
18:00: Cină
20:00: Discutie despre planul pentru ziua următoare, lucruri care necesită imbunătățire, strategie de alimentare pentru
antrenament

Vineri 27.03.2020

7:00: Mic dejun
8:30: Plecare la antrenament
13:00: Intoarcere la cazare
14:00: Masă
15:30: Plecare spre aeroport cu grupa riderilor din Bucuresti
17:30: Plecare spre aeroport cu grupa riderilor din Cluj
19:10: Wizz spre București
21:50: Wizz spre Cluj

 

Pachet

Pachet Roadie

La Andalusia Training Camp 2020:
7 nopți de cazare cu demipensiune în cameră DUBLĂ
7X mic dejun, 7X cina (inclusiv in ziua plecării) cu două feluri principale
7 zile de antrenament cu Robert Dobai și Wouter Cleppe
Prezentare obiective antrenament
Analiză exemplificativă a datelor după antrenament
Pachet de înscriere: tricou de bumbac cu design unic Andalusia Training Camp
Mașină asistență/recuperare
Bike wash

Înscrie-te până pe 15.03.2020 și achită pachetul de participare integral în următorul cont bancar:

The North Quest SRL
BRD
RO63BRDE250SV82529032500

 

 Mai avem doar 4 locuri disponibile

 

3,367.00 lei

Participă acum sau vei fi cu un an mai în vârstă atunci când o vei face.

Golește

10 locuri / camp disponibile


Cod Produs: Nu se aplică Categorie:

Partener logistic